हाई ब्लड प्रेशर में जिन 5 फिजिकल एक्टिविटीज से बचना चाहिए — जानें एक्सपर्ट की सलाह 

हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जिसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण अक्सर बिना चेतावनी के सामने आते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि इस स्थिति में न सिर्फ खानपान में बदलाव, बल्कि कुछ दैनिक फिजिकल एक्टिविटीज से भी बचना आवश्यक होता है, जो आपके दिल और ब्लड प्रेशर पर धीरे-धीरे गलत असर डाल सकती हैं। 

हाई ब्लड प्रेशर में क्या–क्या करने से करें परहेज (Avoid These Activities with High BP) 

1. भारी वजन उठाना (Heavy Lifting) 
   भारी बक्से, गैस सिलेंडर, बाल्टी या फर्नीचर उठाना शरीर पर अचानक दबाव डालता है। इससे दिल की धड़कन तेज होती है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जो स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियों का जोखिम बढ़ाता है। 

2. घर की ज़्यादा सफाई करना (Excessive House Cleaning) 
   भारी बर्तन धोना, खिड़की पर चढ़ना, लगातार झुककर काम करना या दीवारों की सफाई जैसी गतिविधियाँ थकान और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ा सकती हैं। इन्हें एक साथ लंबा समय तक नहीं करें। 

3. लंबे समय तक रसोई में खड़े रहना (Standing Long in Kitchen) 
   घंटों रसोई में खड़े रहना—जैसे खाना बनाना, सब्जी काटना—से बॉडी पर तनाव पड़ता है, खासकर गर्म वातावरण में। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 20–30 मिनट के बाद थोड़ी देर बैठ कर आराम करें। 

4. तेजी से कंपन पैदा करने वाले उपकरणों का लगातार उपयोग (Frequent Use of Vibrating Appliances) 
   वैक्यूम क्लीनर, मिक्सर, और वॉशिंग मशीन जैसे उपकरणों से निकलने वाली तेज आवाज़ और कंपन आपके मानसिक तनाव बढ़ा सकते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है। 

5. हैवी एक्सरसाइज या बहुत तेज़ वर्कआउट (Heavy or Intense Exercise) 
   भारी वजन उठाना, स्प्रिंटिंग, पुशअप्स या स्क्वैट्स जैसी गतिविधियां अचानक आपके दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती हैं। अनियंत्रित हाई बीपी में इन गतिविधियों को करना खतरनाक हो सकता है| इसलिए हाई ब्लड प्रेशर में इन एक्टिविटीज़ को नहीं करना चाहिए  

एक्सपर्ट क्या कह रहे हैं? 

मेडिकल न्यूज़ टुडे और इंटरमाउंटेन हेल्थ समेत चिकित्सा संस्थानों के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को तीव्र गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है, जैसे: 

• भारी वजन उठाना 

• HIIT जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट 

• लंबे समय तक लगातार खड़े रहना 

• प्लैंक या वॉल सिट जैसे स्थिर व्यायामों के दौरान मांसपेशियों पर निरंतर दबाव पड़ता है, जो हाई बीपी के मरीजों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।इनकी जगह विशेषज्ञ हल्की से मध्यम गतिविधियों—जैसे तेज़ चलना, तैरना, सायक्लिंग या योग का सुझाव देते हैं, जो रक्तचाप को धीरे और सुरक्षित तरीके से नियंत्रित करते हैं। 

सुझाव और सावधानियां 

• शुरुआत धीरे-धीरे करें, फिर धीरे-अधिक करें — जैसे रोज़ाना 30 मिनट हल्की सक्रियता 

• वर्कआउट से पहले वार्मअप करें और बाद में कूलडाउन करें शरीर को  

• नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर चेक करें 

• सुस्त बैठने और खड़े रहने में संतुलन रखें — लंबे समय तक दोनों से बचें  

निष्कर्ष 

हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्तियों को कुछ घरेलू गतिविधियों और तीव्र वर्कआउट से दूरी बनाए रखनी चाहिए। संतुलित जीवनशैली, हल्की गतिविधियाँ और समय-समय पर आराम बेहद जरूरी हैं। अगर आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं है, तो किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।